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12令人难以置信的被低估的练习你应该做得更多

永利皇宫娱乐会所 2018-11-02 02:02:09 财政

作者:Erin Kelly图片来源:Jacob Lund / Shutterstock不难发现文章宣传所有神话般的好处,包括burpees,木板和深蹲

我不是说这些不是好运动

他们是!但是在你的训练期间坚持使用像这样的主食会变得匆忙,并且更有可能把你烧掉

为了帮助你混淆你的健身日常工作,我们要求私人教练揭示他们最喜欢的被低估的练习

更多:你需要在健身房打扰的唯一机器Kettlebell摇摆Kettlebell训练在2013年与CrossFit和Paleo饮食一起大受欢迎

但是在阳光下的短暂时刻之后,大多数人都转向更大更好的东西

TruFusion的壶铃和健身教练Cristina Osorio建议恢复加重的把手

“壶铃是力量,灵活性和耐力训练最有活力的工具之一,”Osorio解释道

“因为壶铃摆动对你的下半身产生非常小的影响,所以它是将有氧运动带入你的锻炼程序而不会搅动膝盖的完美解决方案

”桥梁你知道这种奇怪的运动会让你看起来像是在干哼哼...好吧,什么都没有

那些被称为桥梁,根据Blink Fitness Penn Plaza的首席私人教练Ellen Thompson的说法,你应该更频繁地做这些

“如果你真的想要瞄准屁股并激活那些臀部,那么桥梁就在它的位置,”汤普森说,并补充说,桥梁是最好的臀部激活练习之一

另外,它们是一种多功能运动

“你可以将独立的[桥梁]作为体重运动,用力量进行力量运动,或者将运动球作为稳定运动

”小腿抬高这个练习可能看起来不像站在你的脚趾上,但是YG工作室的训练师Courtney Paul声称在训练下半身时必须这样做

“没有什么比肌肉四肢,腿筋和臀部不发达的臀肌更具吸引力,”他说

“所以在你打淋浴之前,要擦亮你的腓肠肌和比目鱼肌!” TruFusion的瑜伽教练帕特里克·梅森说,单腿蹲下用单腿深蹲打造传统深蹲的赌注

“通过在黑客深蹲机器上只使用一条腿,或者做独立的手枪深蹲,你确保每条腿完成相同的工作量,”梅森解释说

“这有助于均匀地锻炼腿部肌肉

”图片来源:Jacob Lund / Shutterstock划船虽然可能是纸牌屋的情况,但在现实生活中你不需要成为一名精英人员就可以乘坐划船机 - 所以不要害怕

纽约市The Fhitting Room的主教练Eric Salvador称赞这种低冲击力,全身锻炼的好处

“赛艇运动适用于所有主要肌肉群,包括股四头肌,腿筋,臀肌,拉伤,核心,肩膀,腰背和二头肌,”萨尔瓦多说

“这意味着在打造肌肉的同时划船可以打出一拳并消耗卡路里

”赛艇运动员像固定自行车一样工作,用户控制强度;你推或拉越难,越难

萨尔瓦多说:“你可以享受各种各样的锻炼,比如缓慢,稳定,长距离,而不是更短,更高强度的间隔

” Plyo膝盖褶皱你可能认为俯卧撑足够具有挑战性,但你可以通过在运动中加入膝盖褶皱来增加效果,纽约市训练中心Tone House的创始人兼运动总监Alonzo Wilson说

威尔逊说:“从俯卧撑开始,然后跳起 - 将你的膝盖向空中展开 - 然后再回到原来的俯卧位

” “然后,做一个俯卧撑

”你不仅可以锻炼腹肌,肩膀,胸部和腿部,而且这种运动也可以提升你的心率

要了解其他6项被低估的练习,请自行尝试,在Thrillist.com上获取完整的故事!来自Thrillist的更多信息:15分钟的锻炼你可以在工作之前勉强挤出10种你喜欢吃的食物,就像Facebook上的Thrillist一样令人惊讶的健康:www.facebook.com/Thrillist

作者:印闩优

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