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8个简单的食物翻转使您的饮食恢复活力

永利皇宫娱乐会所 2018-11-04 04:14:04 财政

使用这八种简单的食物瑕疵很容易使你的饮食恢复活力你可能已经习惯了吃富含卡路里,脂肪和碳水化合物的食物,因为它们味道鲜美

事实上,那些美味的食物可能会带来更多的弊大于利

这些不健康的食物很简单一些非常美味和美味的食物的食物例如,翻出白面包,白米和白面粉作为全谷物全谷物是健康的碳水化合物“目前的科学证据表明,全谷物在降低慢性病的风险中发挥重要作用,例如冠心病,糖尿病和癌症,也有助于体重管理和胃肠健康“全谷物包含能量,微量营养素和植物化学物质,共同促进健康和预防疾病,是一个重要的来源膳食纤维因此,如果你对全谷物不敏感,试一试尝试翻出不健康的一面,如奶油土豆泥为mashe d花椰菜,一种十字花科蔬菜,提供了良好的硫代葡萄糖苷来源在一些流行病学研究中,它显示每周食用五粒或更多十字花科蔬菜与显着降低癌症风险相关联让我们开始食用FLIP OUT白面包到FLIP全谷物面包1 FLIP OUT白面包全麦面包翻转包装并阅读成分列表第一种成分应该说100%全谷物一个100%全麦面包的常规切片是一盎司当量的一个例子每天至少吃三盎司当量的全谷物可以减少几种慢性疾病的风险(这里要小心:即使第一种成分说全谷物,一些面包可能含有其他不健康的成分,如高果糖玉米糖浆这很重要你阅读完整的成分列表)FLIP OUT冷早餐麦片加糖到FLIP热的老式燕麦或Ste el Cut Oats 2 FLIP OUT冷冻早餐谷物,装满糖,适合热的老式燕麦或钢切燕麦这些是全谷物,是健康的碳水化合物半杯煮熟的燕麦片是一盎司相当的例子吃至少三个一个每天相当于全谷物的全谷物可以减少几种慢性疾病的风险(请记住,市场上有一些非常好的和健康的冷谷物)FLIP OUT白米到FLIP IN糙米3 FLIP OUT白米为棕色米饭糙米是一粒全麦,味道很好无需添加黄油尝试简单它简单而健康半杯煮熟的糙米是一盎司当量的一个例子吃至少三盎司当量每天全谷物可以减少几种慢性疾病的风险FLIP OUT白面粉到FLIP IN勉强面粉4 FLIP OUT白面粉或未漂白面粉用于大麦粉并尝试大麦燕麦煎饼勉强是一粒全麦和大麦煎饼美味你可能不想回到标准的白面煎饼不需要顶上加上黄油或生奶油顶部配上你最喜欢的浆果这就是你所需要的全部翻转面粉全麦面食意大利面5翻炒全麦意大利面全麦面食谷物面食,如藜麦,卡姆特或拼写面食寻找全麦面食,列出全麦面粉作为第一成分大多数面食由精制粗面粉或硬质小麦面粉制成半杯煮熟100%全麦面食是一个例子相当于一盎司相当于每天吃至少三盎司的全谷物可以降低几种慢性疾病的风险FLIP OUT椒盐脆饼爆米花6爆米花爆米花爆米花爆米花全麦3杯爆米花爆米花是一份全谷物用你最喜欢的干草药炸上你的爆米花不需要黄油用大蒜粉或胡椒加入它选择你最喜欢的调味品(购买内核并在空气中自己弹出) FLIP OUT奶油土豆泥FLIP IN捣碎花椰菜7 FLIP OUT奶油土豆泥捣碎花椰菜土豆泥捣碎黄油和奶油不是一个健康的选择花椰菜是十字花科蔬菜,含有硫代葡萄糖苷硫代葡萄糖苷对您的健康很重要简单烹饪新鲜花椰菜小花在有机蔬菜汤排水和土豆泥无需添加浓奶油和黄油顶部与新鲜香草FLIP OUT薯条到FLIP在烤红薯片8 翻炒法式炸薯条烤红薯片红薯含有丰富的β-胡萝卜素,富含维生素A,对你的视力和免疫系统都有好处

如果你准备好实施所有8种食物,请向你致敬,但是即使你只从一开始,这太棒了

记住,这是关于简单的变化产生重大影响!轮到您请在对话部分分享您的想法谢谢您的宝贵时间请记住,在实施任何新的变化之前,请务必咨询您的医生或其他医疗保健专业人员来源:美国国家医学图书馆 - 国立卫生研究院 - 期刊营养http:// wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC3078018 / http:// wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC3640698 /#R16 http:// wwwncbinlmnihgov / pubmed / 15883432美国农业部|美国健康与人类服务部 - 2010年美国人膳食指南http:// wwwhealthgov / dietaryguidelines / dga2010 / dietaryguidelines2010pdf美国心脏协会https:// wwwheartorg / HEARTORG / GettingHealthy / NutritionCenter / HealthyEating / Whole-Grains-and-Fiber_UCM_303249_Articlejsp Linus Pauling研究所http:// lpioregonstateedu / infocenter / foods / cruciferous /国立卫生研究院 - 国家癌症中心http:// wwwcancergov / cancertopics / factsheet / diet / cruciferous-vegetables#r16美国食品和药物管理局(FDA)http:// wwwfdagov / ForConsumers / ConsumerUpdates / ucm151902htm美国国立卫生研究院国家癌症研究所http:// wwwcancergov / cancertopics / factsheet / diet / cruciferous-vegetables Healthin30com http:// healthin30com / 2015/02 / misleading-food-labels-its- a-big-deal / The American Journal of Clinical Nutrition http:// ajcnnutritionorg / content / 72/6 / 1424full与Barbara联系保持联系在Twitter上关注Barbara喜欢Barbara的新Facebook页面赞Facebook上的Healthin30访问Healthin30访问Barbara on Linkedin在Instagram上关注Barbara成为Huffingtonpost的粉丝在Google Plus上加入Barbara Ficarra此信息不是针对个别问题的营养或医疗建议此信息不能代替任何医疗状况的医疗建议或治疗如果您对自己的健康有任何疑虑,请立即寻求专业医疗护理在对您的医疗方案进行任何更改之前,请务必咨询您的医生

作者:喻饽

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