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打破坏习惯:越战老兵如何打破他们的海洛因成瘾

永利皇宫娱乐会所 2018-11-04 02:02:06 财政

这是1971年和越南战争进入第16个年头,当时来自康涅狄格州的两位国会议员罗伯特斯蒂尔和来自伊利诺伊州的摩根墨菲发现令美国公众震惊的同时在越南访问军队时,两位国会议员发现超过15%美国士兵对海洛因成瘾(后来的研究,测试了越南每名美国士兵的海洛因成瘾情况,将揭示40%的军人曾尝试过海洛因,近20%的人上瘾)这一发现震惊了美国公众并导致华盛顿的一系列活动,其中包括理查德尼克松总统宣布成立一个名为预防药物滥用特别行动办公室的新办公室该办事处的成立是为了促进吸毒成瘾的预防和康复,并追踪和研究成瘾的道路军人和女人回到家时正是这最后一部分,追踪返回的士兵,导致了这一点o一些令人惊讶的见解Lee Robins是负责跟踪退伍军人的研究人员之一,发现当士兵返回美国时,只有5%的人重新沉迷于海洛因

换句话说,95%的人几乎在一夜之间就消灭了他们的成瘾[1]这一发现完全违背了正常成瘾的模式典型的海洛因循环是这样的:一个上瘾的用户会进入诊所并变得干净,但一旦他们回到家,重新成瘾率就达到了90%或更高

海洛因成瘾复发越南士兵正在展示一种完全相反的模式这里发生了什么

而且,或许更重要的是,它可以告诉我们改变自己的行为,建立更好的习惯,打破坏习惯

成瘾如何形成以下是越南发生的事情:士兵整天都被某种环境所包围他们被战争的压力所淹没他们与海洛因使用者的士兵建立了友谊最终的结果是士兵们周围环绕着一个环境

有多种刺激驱使他们使用海洛因不难想象如何与其他海洛因使用者一起生活在战争区域可以驱使你自己尝试一旦每个士兵回到美国,他们发现自己处于一个完全不同的环境中只有这样,他们发现自己处于一个没有刺激的环境中,首先在没有压力的情况下引发海洛因的使用,海洛因用户和环境因素引发他们的成瘾,许多士兵发现戒烟更容易比较这种情况对于一个典型的吸毒者来说,这个人在家里养成了一个坏习惯,去诊所弄干净(例如某个地方没有吸毒的人) f所有驱使他们习惯的外部刺激,然后回到他们原有的旧环境,周围有他们所有的旧触发器,并以某种方式希望戒掉他们的坏习惯难怪90%的典型海洛因使用者一旦返回就会重新上瘾家里 - 他们被所有导致他们上瘾的东西所包围

类似的情况会给我们所有人带来不良习惯,从咬指甲到吸烟到吸毒当然,这一切都不是说药物使用的变化纯粹是由于环境的变化(很可能有各种各样的因素在起作用[2:越南研究还有一个额外的警告我认为值得一提的是返回后仍然上瘾的士兵比例美国与我们通常在社会中发现的成瘾者百分比非常相似我不是成瘾专家,也不能说答案是什么,但很明显,环境变化并不能解决所有成瘾问题ms最好将其视为工具带中的另一个工具,用于建立新的习惯并打破旧的习惯一如既往,作为个人的唯一真理将是对您的生活有用的,所以拥抱态度自我实验和尝试看看什么对你有用])但中心思想是坚实的:围绕你的刺激日复一日地塑造你的行为,往往没有你意识到环境驱动行为改变你的行为,改变你的环境外部刺激可能对行为产生的影响众所周知我之前已经写过关于选择架构以及它如何用于改善健康习惯的文章 这些影响超出了物理环境你的友谊也很重要一项在新英格兰医学杂志上发表的一项流行研究,追踪了12,067人32年,发现“如果一个人患有肥胖,他们的机会增加了57%变得肥胖的朋友“[3]我们联系的人和我们生活的地方经常决定我们的行为和习惯,就像我们自己一样

好消息是,至少在某种程度上,你的环境在你的掌控之中如果你想改变你的行为,那就改变你的环境即使是小的调整也会有所作为最简单的方法之一是“设计懒惰”并使默认选项更健康或更高效,这是我所涵盖的策略详细信息此处有一些其他示例可以让您的创意充满活力:尝试建立锻炼习惯

不要在下班后回家,而是去一个新的地方,如公园或远足径(或者健身房,如果这是你的事情),让新环境成为你新行为的空白,而不是试图强迫自己克服家中所有旧触发器想要更有创意地思考

搬到一个更大的房间或围绕自己的广阔建筑,远离正常的空间,驱动你的大多数思维模式(更多关于建筑和行为之间的联系)希望购买更健康的食物

你现在可能有一些自动驾驶购物习惯尝试去一家新的杂货店并开发一种不同的食物选择当你的大脑不能自动知道它的位置时,你会发现更容易避免不健康的食物(你甚至可以使用我的外圈策略来避免大部分加工过的食物)通过简单地将自己从一个触发你所有旧习惯的环境中移除,你可以更容易打破坏习惯并建立新的习惯James Clear在JamesClearcom写道,在那里他分享以科学为基础的理念,过上更好的生活,养成坚持的习惯为了获得提高你的心理和身体表现的策略10倍,加入他的免费时事通讯这篇文章最初发表于JamesClearcom感谢NPR故事启发了这篇文章并且Eric Barker最初指的是那项工作---需要药物滥用或心理健康问题的帮助吗

在美国,请致电800-662-HELP(4357)获取SAMHSA全国帮助热线

有关退伍军人心理健康支持的更多信息,请访问http:// wwwmentalhealthvagov /

作者:司寇构

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